صبحتو با من شروع کن (یوگا)😍

وقتی از ته دل بخندی

وقتی هر چیزی را به خودت نگیری

وقتی سپاسگزار آنچه که هست باشی

وقتی برای شاد بودن نیاز به بهانه نداشته باشی

آن زمان است که واقعا زندگی میکنی..

سلام روز بخیر🌺

‌‌‎‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌‌‌‌‎‌

تنها یک کتاب است 

که اگر خوب بخوانی به خدا میرسی

و آن کتاب، خودِ تویی...

16 روش کاهش استرس و اضطراب:

1. نفس عمیق بکشید

تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس 

از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود.

2. به موسیقی آرام گوش دهید

3. از نور بهرمند شوید

3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید

4. گوش خود را ماساژ دهید

5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید

بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است 

که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم 

مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد

6. از ویتامین C استفاده کنید

7. آدامس بجویید

جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش 

سطح هوشیاری آنها می‌شود.

8. با یک دوست خوب صحبت کنید

9. افکارتان را یادداشت کنید

10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید

11. اطرافتان را مرتب کنید

12. کمی یوگا انجام دهید

13. مقداری شکلات بخورید

14. مدیتیشن کنید

15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان

16. چای سبز بنوشید

چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که 

به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند.

🌞لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:

۱- هر هفته یک کتاب بخونیم ( روزی دو صفحه حتی) 

۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم 

۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم 

۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم 

۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم

۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم 

۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم 

۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم

۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم 

۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم ...

‌

🌞

🪷 مطلبی جالب در مورد ارتباط دستگاه گوارش و احساسات 

🪷🪷دستگاه گوارشی ما دستگاهی است که بیشترین تاثیری را روی هویت و ایگوی ما دارد. از نظر فیزیولوژیک دستگاه گوارشی مسئول جذب آب و مواد معدنی است. از نظر روان شناسی اهمیت دستگاه گوارش از این جهت است که : نشان می دهد تا چه اندازه قادر به حفظ ارزش فردی، تصویر مثبت از خود و اعتماد به نفس هستید. در طول تاریخ توانایی تامین غذا و خوراک یکی از معیارهای اصلی برای درجه بندی ارزش افراد در جامعه بوده است. در نتیجه توانایی تامین و جذب انرژی ارتباط مستقیمی با ارزش و موقعیت فردی ما دارد. معده به شدت نسبت به طرد شدن شخصیت حساس است. معمولا افراد به دلیل حس طرد شدگی و له شدن ارزشهای فردی در این دوران توانایی جذب و گوارش بسیاری از مواد را از دست می دهند. ( نمونه ی آن حساسیت به هضم لاکتوز در شیر است) در واقع معده یک اندام هوشمند است که وقتی احساس کند شخصیت فرد به هر طریقی زیر سوال می رود و ارزش او خدشه دار می شود توانایی هضم و جذب مواد را از دست می دهد زیرا حس بی ارزش بودن خود را دریافت کرده و اجازه نمی دهد بدن مواد مورد نیازش را تامین کند. وقتی فرد دایما در شرایطی قرار می گیرد که این زخمهای روانی در او تشدید می شوند در وهله اول علاقه ی خود را به خوردن از دست می دهد. برای همین است که یکی از نشانه های اصلی افسردگی بی  اشتهایی است. زیرا معده در پاسخ به این کدگذاری ذهن ناخودآگاه مانع از جذب و هضم مواد غذایی می شود. مهمترین عامل در مشکلات مربوط به گوارش و هضم غذا ، طرد شدن توسط مادر در دوران کودکی یا بی توجهی دیدن از مادر است. این کودک سپس در مدرسه نیز طرد شدن را توسط هم کلاسی های خود تجربه می کند و در بزرگسالی توسط همکارانش یا همسرش طرد می شود. همه چیز به کدگذاری های دوران کودکی برمیگردد.  هر یک از قسمتهای دستگاه گوارش در اثر یک عامل درونی عملکرد صحیح خود را از دست می دهند:

-         مری:  قورت دادن احساسات منفی محیط اطراف

-         معده: کمال گرایی بیش از حد و داشتن انتظارات نامعقول از خود

-         روده کوچک: تخریب ارزشهای فردی و عدم تمایل به تغذیه صحیح خود

-         روده  بزرگ: تروماهای بسیار قدیمی که نسل به نسل حل نشده و از طریق شبکه ی خانوادگی منتقل شده اند

حال از خودتان بپرسید کدام بخش از دستگاه گوارش شما بیشترین واکنش را به حس طرد شدگی و بی ارزش تلقی شدن نشان می دهد؟ آیا  میتوانید ارتباط حس طرد شدگی و خجالت زدگی را با مشکلات دستگاه گوارش تان پیدا کنید ؟