رژیم کانادایی

توی گوگل سرچ کن میاد فقط یه نکته داره که روز چهارم یک لیتر آب میوه نیست ۲۰۰ سی سی هست. اگرم پیدا نکردی اینجا میزارم. 

روز اول:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+يك عدد گوجه فرنگي

شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو

روز دوم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند

نهار:10 ورق كالباس مرغ+يك ليوان ماست كم چربي

شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو

روز سوم:

صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما

نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+سس آب ليمو

شام:سالاد كرفس+گوجه فرنگي+آب ليمو

روز چهارم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست

نهار :يك لیوان آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج+يك ليوان ماست

شام: 2 عدد تخم مرغ سفت +هويج رنده شده+20 گرم پنير رژيمي يا كم نمك

روز پنجم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست

نهار:يك ماهي پخته يا كبابي كامل+يك قاشق چايخوري كره +آبليمو

شام:300 گرم گوشت پخته يا كبابي+كاهو+كرفس

روز ششم:

صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما

نهار:10 ورق كالباس مرغ+يك ليوان ماست كم چربي

شام: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو+روغن زيتون

روز هفتم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست

نهار: 3 عدد تخم مرغ سفت+يك ورق كالباس+كاهو

شام :سالاد كلم+گوجه فرنگي+سس آبليمو+يك عدد ميوه

روز هشتم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند

نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو

شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +آب ليمو+يك عدد ميوه

روز نهم:

صبحانه :يك ليوان شير

نهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي +كاهو+ آب ليمو

شام :سالاد كاهو+خيار+گوجه فرنگي+سس آبليمو+يك عدد ميوه

روز دهم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست

نهار :يك لیوان آب ميوه ترجيحا سيب يا هويج+يك ليوان ماست

شام:يك عدد تخم مرغ سفت+يك هويج پخته شده و رنده شده

روز يازدهم:

صبحانه:يك فنجان قهوه+يك حبه قند+يك ورق نان تست

نهار:يك عدد ماهي پخته يا كبابي+يك قاشق چايخوري كره+آبليمو

شام: 300 گرم گوشت پخته يا كبابي +كاهو +كرفس

روز دوازدهم:

صبحانه :يك فنجان چاي+دو عدد خرما

نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت+يك عدد هويج پخته و رنده شده

شام : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي بدون پوست +كاهو+ آب ليمو

سه روز رژيم نگهدارنده:

روز اول:

صبحانه :يك ليوان شير

نهار:گوشت يا مرغ كبابي يا پخته+سالاد كاهو(خيار –گوجه فرنگي-سس آبليمو)

شام:سوپ آبمرغ يا گوشت+3 ورق نان تست+3 عدد ميوه

روز دوم:

صبحانه: يك فنجان چاي+يك ورق نان تست+عسل

نهار: 5 ورق كالباس مرغ+گوجه فرنگي+يك عدد خيار شور+3 ورق نان تست

شام : نصف سينه مرغ+سالاد كاهو+يك عدد خيار شور+3 ورق نان تست

روز سوم:

صبحانه:يك ليوان شير

نهار:گوشت يا مرغ كبابي+سالاد خيار و گوجه فرنگي

شام:سوپ آب مرغ+2 ورق نان تست+2 عدد ميوه

طرز تهیه غذاهای این رژیم:

1-بوراني كدو: 3 عدد كدوي متوسط را حلقه حلقه كنيد و با يك عدد گوجه فرنگي خرد شده و يك قاشق غذا خوري روغن مايع پخته وبا يك ليوان ماست بدون جربي ميل كنيد .

2-بوراني اسفناج:نيم كيلو اسفناج را با كمي نمك پخته و با يك ليوان ماست بدون چربي ميل كنيد.

3-عدسي: يك فنجان عدس پخته را با آب ليمو ميل كنيد.

4- سالاد كرفس: دو ليوان كرفس ريز شده را به همراه نمك و يك عدد گوجه فرنگي به همراه سس آب ليمو ميل كنيدو(اين سالاد در لاغري بسيار موثر است)

5- سس آبليمو:دو قاشق ماست و يك قاشق روغن زيتون و يك قاشق آب ليمو، نمك و فلفل به اندازه كافي.

6-سوپ آب مرغ: آب مرغ يك ليوان، نصف فنجان سيب زميني خرد شده ،يك فنجان هويج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگي كمي نمك و آب ليمو.

7- گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید

روزي 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عميق ، اين ورزش معادل 3 كيلومتر دويدن چربي را در بدن شما مي سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد شكم و با سن را به داخل بكشيدوبوسيله بيني ريه ها را از هوا پر كنيد و به آرامي دستها را بالا ببريد و از 1 تا 10 بشماريدوبعد از راه دهان هواي داخل ريه را خارج كنيد و به آرامي دستها را پايين آوريد و دوباره از نو شروع كنيد تا 11 مرتبه.

امروز مواد غذایی مورد نیاز ۶ روز اول رو می‌خرم ، امیدوارم که خوب پیش بره. 

اگر میخوایید تا عید وزن کم کنید باید از الان شروع کنید دیگه. 

بله حتما 🙏توی خود رژیمش هم نوشته چای کمرنگ و ۸ لیوان آب و روزی یک قرص جوشان مولتی ویتامین مصرف بشه. 

من به جای تخم مرغ روز اول ناهار میخوام عدسی بخورم. چون تخم مرغ میخورم یبوست میشم. 

دیروز همون تخم مرغ رو خوردم. 

روز اول تمام . ✌️ 

تا پایان دوره وزن کشی نمیکنم چون معمولا رژیمم بهم میخوره وقتی زیاد میرم رو ترازو. 

بریم برای روز دوم 💃🏻

اون شام سنگینی که دیشب خوردم که قبل از ساعت ۷ هم بود، باعث شده که الان اصلا گرسنه نباشم. واقعا رژیم جالبیه. 

خب روز دوم هم تمام وارد روز سوم شدم. 

دیروز یه تقلب کردم آب گازدار خوردم، خیلی دلم میخواست 😩 نمیدونم چه تاثیری روی رژیم میزاره امیدوارم که اصلا تاثیر نزاره 🙈 

گوشت شام هم تقریبا ۱۰۰ گرم بیشتر خوردم چون اصلا سیر نشدم 😫🙈