@پروازبلند  
@خزان_نارنجی  
سلام عزیزان من خوبین رفقا من امروز صبح رفتم کوه ولی رعایت کردم حدالامکان ولی دیگه کوه باشی چای بیشترخورده میشه و همش درحال ریواس خوری بودم الحمدلله کالری ریواس خیییلی کمه
بعد اینکه رفت و برگشت ۳ساعت کوهنوردی و پیاده روی داشت😍البته سختم بود🥴ولی ورزش محسوب میشه دیگه
صبحانه شیر و مربا به و گردو و نان ۴۳۰
م و صبح چای قند ریواس ۴۱کالری
ناهار یک سیخ کباب سینه مرغ و گوجه کبابی و پیاز خام و یک عدد نان لواش ۵۷۰کالری
م و عصر ۴لیوان چای و ۴عدد قند و ریواس و نصف موز ۱۳۰کالری
شام سیب زمینی سرخ شده و نیمرو و نان ۴۰۰کالری
م و شب چای و خرما و بازم ریواس🙈🤣ندید بدیدم خودتونین ۷۰کالری
کالری مجاز ۱۶۴۰
کالری مصرفی ۱۶۴۰