💪مانکن های زیبا💪

بله عزیزم هم راجب سیر هم ورزش و اونایی که گفتم‌

فقط من سیر رو یمدت استفاده کردم بعد بیخیال شدم حس میکردم بوی سیر میگیرم البته نباید گاز بزنی باید قورتش بدی

کندر هم استفاده کردید شما ؟ 

بعد باید مصرف کربوهیدارت و پروتیین و چربی ب چه میزان باشه که مناسب بشه دونست؟

بخوام دوسه کیلو وزن کم کنم باید چیکار کنم ؟

کندر؟ نه نشنیدم حقیقتش

ببین عزیزم من یه روزه مصرفشو کم نکردم به مرور کم کردم من خیلی برنج میخوردم ، فکر میکردم نون کم میخورم بعدا فهمیدم زیاد میخوردم.

در هفته برای خودم چالش میذاشتم با دوستای اینجا مثلا یک روز بدون نون یک روز بدون برنج.

بعد برنج و نونمم به مرور کم کردم.

الان در طول روز ۱۰ ق برنج میخورم و نون اگه سنگک و بربری باشه نهایت ۳ کف اگه تافتون و لواش باشه شاید بیشتر بشه یکی دوتا.

صبحانه که نون نمیخورم و سعی میکنم پروتئینی باشه مثل تخم مرغ و عدسی و لوبیا و اوتیمل و.. .

شامم بیشتر دوس دارم نون نخورم و سوپ و خوراک و عدسی و لوبیا و خلاصه این چیزا باشه.

پروتئین رو بهتره نیم ساعت قبل و بعد ورزشت مصرف کنی هر ماده ای که پروتئین داره.

چربی هم من برنجمو روغن نمیدم اصلا و خورشتامم اگه گوشت داشته باشه با چربی گوشت ددرستش میکنم مرغامم برای خودم تو تابه رژیمی درست میکنم.

ولی جایی برم مهمون بیاد یا مجبور بشم میخورم ولی کمتر.

آب هم خیلی مهمه زیاد آب بخور.

خیلی کارت راحته یکم مصرف برنج و نونت رو کنترل کن 

مثلا فردا برنج رو در حدی که همیشه میخوری بریز و بعد یک چهارم ازش کم کن

نون هم هرچقدر میخوری یکم ازش کم کن

تحرک هم داشته باش حالا رقص ، حلقه ، هرچی

من چند روزیه شروع کردم عزیزم یعنی خیلی مطالب از اینستا ویوتیوب نگاه کردم و خوندم اما‌خواستم بیام اینجا و با شما ادامه بدم . زیادی ب برنج و نون علاقه نداشتم اما خب مصرفم زیادی بود اما الان مثلا 10 قاشق برنج میخورم نون هم تا شب شاید 4 تا کف دست بشه اگه غذای نونی داشته باشیم اگه‌نداشته باشم فوقش 2 کف دست اب کلا زیاد میخورم بخاطر پوستم صبحانه بیشتر تخم مرغ ابپز میخورم و گوجه و مثلا بوده یه روز املت رژیمی پختم یا اوتمیل و… فقط سر ورزش کردن خیلی سستم مثلا یه روز ورزش میکنم دوروز تنبلیم میاد 🥺 چیکارش کنم ؟ 

باریکلا بهت من خودم یوتوب رو از اینستا بیشتر قبول دارم البته نه همه چیزشو ولی درکل اینستا چیزای الکی هم زیاد داره.

خیلی عالیه افرررین بهت😍

آب واقعا برای همه چیز عالیه👍

ببین چند وقت پیش یه مطلب میخوندم میگفت صبحا بیدار میشید اول سبزیجات بخورید بعد صبحانتون رو منم خیار و گوجمو نصفشو اول میخورم بعد تخم مرغمو مثلا.

ببین من وقتی حال ورزش کردنم ندارم اهنگ میذارم صداشو زیاد میکنم بزوووور خودمو بلند میکنم یکم که انجام میدم دیگه بدنم گرم میشه و با اشتیاق انجامش میدم

تو هم هر جوری هست بلند شو لباس ورزشتو بپوش اهنگ بذار هی به خودت بگو من باید ورزشمو انجام بدم

فدات بشم 🫂

اهان پس قبل صبحانه مثلا سبزی و گوجه مو بخورم بعدش تخم مرغ رو ؟ اوکیه مرسی از اینکه تجربتو در اختیارم گذاشتی ❤️

حتماااا از فردا همینکارو میکنم ❤️ همسرم هی پشتمه هی انگیزه میده برا همین از کم کاری خودم خوشم نمیاد 

 سلاااام

نوش جوووونت

چقد به یوها میخندم. نیشم باز میشه  

تازه یکیشو ننوشتی. باید تایپ میکردی: آب طالبی یو لیوان  

ورزش هم که عالی و عالی

آره می‌بینی خدایی؟

اون دو روزم بخاطر دل من رعایت میکنه  

خدانکنه قشنگم🫂❤

اره اینجوری که نوشته بود خوردن فیبر بصورت ناشتا خیلی مفیده و به هضم بهتر در طول رو کمک میکنه

عزیزمی خداروشکر که بهت انگیزه میده اینجوری عالی پیش میری😍

سلام به روی ماهت😍😍

الهی همیشه بخندی😂😂❤

اره بعضیاشو یادم میره🤦‍♀️😂

اررره حالا من فکر میکردم واقعا رعایت میکنه😂😂😂

مرسیییی 😍 ازفردا پرقدرت شروع میکنم و باورزش عالی 💪🏻 گزارش هامم مینویسم 😍❤️ خوشحالم خیلی…

عزیزم بعد شکمت شل نشد؟