نازنین جون روی (Zinc) برای سلامت و رشد مناسب کودکتان و همچنین رشد و تقویت موها بسیار ضروری است. این مقاله را بخوانید تا متوجه شوید کودکتان چه مقدار روی (زینک) نیاز دارد، بهترین منابع زینک چه هستند و چگونه از مصرف کمتر یا بیش از حد این ماده معدنی جلوگیری کنیم؟ چرا روی (زینک) مهم است؟ بیشتر از 70 آنزیم برای اِعمال نقش خود در هضم و متابولیسم به روی (Zinc) وابسته هستند. بنابراین کودکانی که به میزان کافی زینک دریافت نمیکنند، به خوبی رشد نمیکنند. کودکتان به چه میزان زینک نیاز دارد؟ 1 تا 3 سالگی: 3 میلی گرم در روز 4 تا 8 سالگی: 5 میلی گرم در روز کودکتان هر روز نباید این میزان زینک را دریافت کند. به جای آن سعی کنید که متوسط میزان مصرف در چند روز یا 1 هفته، به میزان توصیه شده باشد. بهترین منابع روی (زینک) زینک در طیف گستردهای از غذاها وجود دارد. در اینجا بهترین منابع روی را به شما معرفی میکنیم: ¼ فنجان لوبیای پخته با گوشت و سس گوجه فرنگی: 3.3 میلیگرم 28 گرم گوشت گاو پخته شده: 3 میلیگرم ½ همبرگر متوسط کبابی (42 گرم) ، 95٪ بدون چربی: 2.7 میلیگرم 28 گرم استیک کبابی: 2.6 میلیگرم ½ فنجان غلات صبحانه غنی شده با روی (برچسب 25% نیاز روزانه از روی): 2.5 میلیگرم 28 گرم بادام بو داده شده: 1 میلیگرم ½ فنجان ماست کم چرب میوهای (یا ساده): 0.8 میلیگرم 1 قاشق غذاخوری کره بادامزمینی بدون نمک افزوده: 0.8 میلیگرم 1 بسته بلغور جو دوسر: 0.8 میلیگرم ¼ فنجان پنیر ریکوتای خامهای: 0.8 میلیگرم ¼ فنجان کنسرو لوبیای پخته شده: 0.8 میلیگرم ¼ پای مرغ: 0.6 میلیگرم ¼ فنجان لوبیا سفید: 0.6 میلیگرم ¼ فنجان عدس: 0.6 میلیگرم ½ اونس (14 گرم) پنیر سوئیسی: 0.5 میلیگرم 1 قاشق غذاخوری کره بادام: 0.5 میلیگرم ¼ فنجان پنیر توفو، تهیه شده با سولفات کلسیم: 0.5 میلیگرم ¼ فنجان نخود فرنگی پخته شده: 0.4 میلیگرم ¼ سینه مرغ بدون پوست: 0.4 میلیگرم 14 گرم پنیر موتزارلا یا پنیر چدار: 0.4 میلیگرم ½ فنجان شیر: 0.4 میلیگرم 1 قاشق چای خوری جوانه گندم: 0.3 میلیگرم
♥♥ ♥♥ ♥♥ ♥ ♥♥ ♥♥ ♥♥ ♥♥ خـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــداونـدا مـــرا آن ده که آن بـــــــه ♥♥ ♥♥ ♥♥ ♥♥ ♥♥ ♥♥