*** تغذیه، پوست، کتاب و همه انچه باید در بارداری بمانیم***

**مراجعات زن باردار در طول دوران بارداری در حالت طبیعی به پزشک به شرح ذیل می باشد :


۶ ماه اول بارداری : ماهی یکبار
ماه ۷ و۸ بارداری : هر ۱۵ روز یکبار
ماه ۹ بارداری : هفته ای یکبار

رحم وافزایش وزن مادر :


رحم که یک کیسه عضلانی ودر حالت عادی به شکل یک گلابی است ، در حاملگی وبا رشد جنین به تدریج بزرگتر می شود تا حدی که جنین ، جفت وکیسه آب را در خود جای می دهد . در پایان سه ماهه اول بارداری ، رحم به اندازه ای بزرگ است که در معاینه ، لبه آن در پایین شکم لمس می شود . به تدریج در سه ماهه دوم با پیشرفت بارداری، قسمت فوقانی رحم در بالای ناف لمس میشود . وزن اغلب خانمها در سه ماهه اول ۱ تا ۵/۱ کیلو گرم ودر سه ماهه دوم ۵/۴ تا ۵کیلو در سه ماهه سوم ۵ تا ۵/۵کیلوگرم اضافه می شود در پایان حاملگی به طور متوسط حدود۸ تا ۱۲ کیلو گرم اضافه وزن خواهد داشت .
**طریقه کنترل وزن :


-بدون کفش باشد .
-مقدار لباس کم باشد .
-حتی الا مکان در ساعات معینی از روز وزن گردد .
-تعادل ترازو بررسی گرددو عقربه ترازو روی صفر باشد .

***علائم خطر بارداری :


-خونریزی یا هر گونه لکه بینی
-کاهش حرکات جنین در نیمه دوم بارداری ( بخصوص ماههای آخر )
-آبریزش
-سردرد مداوم
-تاری دید و سر گیجه
-تب ولرز
-ورم صورت ودستها
-استفراغهای شدید و مداوم ویا خونی
-درد زیر شکم یا درد مشابه درد قاعدگی ویا درد پهلوها
-افزایش ناگهانی وزن ( ۱ کیلو گرم در هفته یا بیشتر )
- سوزش ادرار
- زردی
- ضایعات پوستی مانند ضایعات آبله مرغان ، سرخجه و…


*نکته مهم :


خونریزی در نیمه اول حاملگی بخصوص سه ماهه اول اغلب از علائم سقط یا حاملگی خارج رحم ویا بچه خوره ( مول ) است . این حالت در نیمه دوم حاملگی به ویژه سه ماهه سوم علامت جدا شدن زودتر از موعد جفت از دیواره رحم ویا پائین قرار گرفتن جفت در رحم است که همه این موارد برا ی مادر و جنین خطر آ‌فرین می باشد .

منبع: مرجع کامل مراقبت های دوران بارداری

رنگ کردن مو در زنان باردار

باید گفت در این مورد اتفاق نظری وجود ندارد و نمی‌توان پاسخ روشنی به آن داد. پوست سر به آسانی مواد مختلف را جذب و از خود عبور می‌دهد.در موقع رنگ کردن مقدار کمی از مواد شیمیایی که روی سر مالیده می شود، از این طریق جذب شده و وارد گردش خون می شود. آزمایشات انجام شده بر روی حیوانات نشان داده ، مواد شیمیایی موجود در رنگ مو باعث نقص جنینی می‌شود. البته این مسئله وقتی پیش می آید که دفعات استفاده از رنگ زیاد باشد و پوست سر زیاد در معرض رنگ شیمیایی قرار بگیرد. از سوی دیگر مطالعاتی که بر روی انسان ها انجام شده نشان داده، رنگ کردن مو هنگام بارداری مطمئن و بدون خطر است و هیچگونه آسیبی به جنین وارد نمی‌کند.
آنچه در محافل علمی دنیا مورد تایید است این‌است که هنوز تحقیقات پایان نیافته و بنابراین جواب 001درصد روشنی برای این سوال وجود ندارد. توصیه اغلب پزشکان این‌است که خانم‌های باردار در سه ماهه اول بارداری که زمان شکل گیری جنین و پیشرفت سلول‌های اولیه جنین است و جنین بسیار حساس بوده و بیشترین خطر آسیب وجود دارد از رنگ کردن مو خودداری کنید و اینکار را به سه ماهه دوم یا سوم موکول کنید.
اگر اصرار بر تغییر رنگ موی خود دارید می توانید به جای رنگ کردن کل موها از <های لایت> کردن استفاده کنید، زیرا های لایت نیاز زیادی به رنگ و مواد شیمیایی ندارد و کمتر هم با پوست سر تماس دارد در نتیجه پوست کف سر رنگی نمی‌شود. این روش تا حدودی قابل اعتمادتر از رنگ کردن تمام موها باشد . البته توجه داشته باشید، از آنجا که در دوران حاملگی مصرف دارو محدودیت دارد در صورتی‌که دچار حساسیت ناشی از رنگ مو شوید، نمی‌توانید به آسانی بهبود یابید.پس بهتر است بیشتر ملاحظه کنید

توصیه یک متخصص پوست به زنان؛
در سه ماه اول حاملگى از مصرف رنگ موخوددارى کنید

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد با تاکید بر عدم استفاده از رنگ مو در سه ماه اول حاملگی به دلیل عوارضی که می‌تواند برای جنین داشته باشد، اعلام کرد: زنان باردار در صورت لزوم تنها از رنگ موهای گیاهی استفاده نمایند.

دکتر پریچهر کفایی در گفت‌وگو با خبرنگار �بهداشت و درمان� ایسنا - منطقه یزد،‌ ضمن دسته‌ بندی رنگ‌موها به سه دسته‌ رنگ‌های گیاهی،‌ فلزی و رنگ‌های سنتتیک ارگانیک، اظهار کرد: رنگ‌های سنتتیک که بیشترین استفاده را در 60 سال اخیر داشته‌اند، علی‌رغم این که طبیعی‌ترین رنگ را به موها می‌بخشند، حاوی ماده اکسیداتیو هستند و معمولاً به ساقه‌ مو آسیب می‌رسانند.

وی همچنین خاطرنشان کرد: وجود ماده‌ای به نام ppd در رنگ موهای سنتتیک معمولاً در 10 درصد موارد باعث ایجاد آلرژیک درماتیت می‌گردد، لذا به مصرف‌کنندگان توصیه می‌شود قبل از مصرف این نوع از رنگ‌موها از نظر ایجاد حساسیت تست شوند.

این متخصص بیماری‌های پوست همچنین تصریح کرد: از عوارض بسیار نادری که در نتیجه مصرف این نوع رنگ‌موها گزارش شده است می‌توان به سرطان زائی و یا کم‌خونی آپلاستیک اشاره نمود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد در پایان با بیان این نکته که در مورد استفاده از رنگ موها در زمان‌های حاملگی و شیردهی اتفاق نظر کاملی وجود ندارد، ابراز داشت: ولیکن با توجه به گزارشاتی در خصوص عوارض ناشی از رنگ موها داده شده است، توصیه می‌شود در طول سه ماه اول حاملگی از مصرف رنگ موهای سنتیک خودداری شود و با عنایت به این ‌رنگ‌های گیاهی مثل حنا و پوست گردو دارای ماده‌ی غیر سمی هستند پیشنهاد می‌شود در صورت لزوم حتی در زمان شیردهی، فقط رنگ موی گیاهی مصرف گردد.
نه مدارک مستدلی وجود دارد که ترکیبات شیمیایی در رنگ مو باعث نقص در جنین می شود و نه مدارکی که تایید کند این موادsafe هستند.
بسیاری از پزشکان توصیه به عدم استفاده از رنگ مو در بارداری یا حداقل تاخیر آن تا بعد از سه ماهه اول می کنند.


*حنا و رنگهای طبیعی در بارداری مجاز هستند
*های لایت بعلت تماس کمتررنگ با پوست سر بهتر از رنگ کردن است
*اگر خود تصمیم به رنگ کرن موی سر هستید حتما از دستکش پلاستیکی برای تماس کمتر استفاده کنید
*از گذاشتن رنگ به مدت طولانی هم جلوگیری کنید
*اتاق تهویه مناسب داشته باشد

منبع: arayeshhh.mihanblog

اختصاص نیم ساعت از وقت روزانه به استراحت

اگر باردار هستید و می‌خواهید از این دوران به خوبی یاد کنید، بهتر است از همان ابتدا، در برنامه روزانه‌تان، نیم ساعت از روز را به استراحت اختصاص بدهید. همچنین در عین استراحت، پاهای‌تان را کمی بالاتر از سطح بدن‌تان قرار دهید زیرا این کار به کاهش فشار در پاهای‌تان کمک می‌کند. از این‌که باید هر روز زمانی از روز را به استراحت اختصاص دهید، نگران نباشید و در این مورد احساس گناه نکنید و یادتان نرود که شکل‌گیری کودک آن هم طی 9 ماه دوران بارداری کار سختی است. در این دوران حتی می‌توانید برای کاهش احساس خستگی‌ بدنی ورزش کنید و تا زمانی که پزشک انجام فعالیت ورزشی را برای‌تان منع نکرده است، ساعتی از روز را ورزش کنید. انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یا شنا، انرژی شما را بیشتر می‌کند. اگر به‌طور منظم ورزش کنید در نهایت بارداری راحتی خواهید داشت.

استفاده از کمپرس آب گرم و سرد

برای بهبود گردش خون پاها در دوران بارداری می‌توانید پاهای‌تان را در آب گرم و سرد قرار دهید. برای این کار ابتدا پای‌تان را در آب گرم و بلافاصله درون آب سرد بگذارید. توجه داشته باشید که دمای آب، به حدی باشد که احساس ناراحتی نکنید. می‌توانید برای جلوگیری از تورم پاها، آن‌ها را به مدت 3 دقیقه در آب گرم بگذارید و سپس بلافاصله 30 ثانیه در آب سرد قرار دهید. این کار را برای 6 مرتبه انجام دهید به طوری که در پایان، پاهای‌تان در آب سرد قرار بگیرد. پس از این کار، حداقل برای مدت10 دقیقه استراحت و از حرکت کردن اجتناب کنید.

کنترل سوزش سر دل با خوردن بادام

هنگامی که باردار هستید، فشار فزاینده‌ای روی شکم (ناشی از رشد جنین) وارد می‌شود که می‌تواند باعث برگشت اسید معده به مری شود. بهتر است بدانید آنتی‌اسیدهایی مثل ویتامین E موجود در بادام نقش موثری در خنثی کردن اسید معده دارند. در ضمن ترکیبات شیمیایی موجود در بادام و آجیل‌ها به تقویت دریچه معده و مری کمک می‌کند و مانع از ورود اسید معده به مری می‌شود. البته هر بادام حدود 10 کیلوکالری انرژی دارد. پس برای جلوگیری از افزایش وزن بیش ‌از حد، فهرستی از کالری مواد غذایی تهیه کنید. از مصرف موادغذایی‌ که باعث سوزش سر دل می‌شود، اجتناب کنید؛ قهوه، آب مرکبات، غذاهای سرخ شده، نعنا و فرآورده‌های گوجه‌فرنگی.

درست ایستادن درست نشستن

در دوران بارداری به خصوص ماه‌های آخر بارداری، از ایستادن برای مدت طولانی اجتناب کنید. هنگامی که کودک رشد می‌کند، استخوان‌های لگن مادر نرم‌تر می‌شود. کمردرد یکی از رایج‌ترین اتفاقاتی است که در این دوران برای‌تان اتفاق می‌افتد و ایستادن‌های طولانی‌مدت می‌تواند درد را تشدید کند. برای کاهش درد کمر بهتر است به این نکات توجه کنید:

اگر قرار است برای مدت زمانی بایستید، حتما توجه داشته باشید که وزن خود را به طور مساوی بین پاهای‌تان نگه دارید. هنگام ایستادن وزن بدن‌تان را به یکی از پاهای‌تان تحمیل نکنید زیرا با این کار فشار بیشتری به قسمت پایین ستون فقرات وارد می‌شود.

هنگامی که روی صندلی می‌نشینید حتما کمرتان را صاف نگه دارید و قسمت پایین کمرتان را در برابر صندلی، به عقب فشار دهید، این کار را چند بار تکرار کنید. تکرار روزانه این کار به تقویت ماهیچه‌ها کمک می‌کند.

اگر پشت میز در حال کارکردن هستید، پاهای‌تان را روی زیرپایی قرار دهید تا فشار کمتری به کمر و پاهای‌تان وارد شود.

اجتناب از کشیدگی پوست با کنترل وزن

تقریبا هر زن بارداری در طول دوران بارداری خود استریا یا ترک‌های پوستی را تجربه می‌کند که پیشگیری از آن اجتناب‌ناپذیر است. به دنبال افزایش وزن پوست کشیده می‌شود و در اثر کشش رنگ پوست تغییر می‌کند و از رنگ مایل به قرمز به رنگ سفید درمی‌آید زیرا پوست برای افزایش حجم شکم و سینه به اصطلاح کش می‌آید. به دلیل این‌که کشش در لایه کلاژن پوست است و در زیر سطح پوست رخ می‌دهد، بنابراین استفاده از محصولات مراقبت‌کننده از پوست در رفع و درمان این مشکل چندان موثر نیست. بهترین روش برای پیشگیری از شدت بروز این ترک‌های پوستی اجتناب از اضافه وزن بیش‌ازحد است.

استفاده از آتل مچ دست برای کنترل سندرم تونل کارپ

بسیاری از زنان در دوران بارداری از بی‌حسی یا سوزش در انگشتان دست خود رنج می‌برند، به‌طور کلی این ناراحتی به دلیل جمع شدن آب است که بر اعصاب مچ دست فشار وارد می‌کند. برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از جمع شدن آب، بازوها و مچ دست خود را برای مدت 5 دقیقه یا بیشتر در هر ساعت ورزش دهید. اگر می‌خواهید از احساس درد و ناراحتی مچ دست‌تان بکاهید، بهتر است از خم کردن مچ دست‌تان پیشگیری کنید زیرا خم شدن مچ دست‌تان باعث احساس درد بیشتری در این ناحیه می‌شود و فقط اوضاع را بدتر می‌کند. می‌توانید یک آتل مچ دست را از داروخانه‌ یا فروشگاه‌ها تهیه کنید و هنگام شب آن را به دست‌تان ببنید تا از خم شدن مچ دست‌تان هنگام خواب جلوگیری کند.

خلاص شدن از واریس با جوراب با کمپرس سرد

با گذشت چند ماه از دوران بارداری به دلیل این‌که میزان جریان خون برای تغذیه جنین افزایش می‌یابد ممکن است شاهد بروز رگ‌های واریسی باشید، این امر طبیعی است. اگر در دوران بارداری دچار این عارضه شده‌اید، می‌توانید از داروخانه‌ها جوراب‌های مخصوص واریس را تهیه کرده و بپوشید. استفاده از کمپرس سرد روی پاها نیز باعث به حداقل رساندن ظهور رگ‌های واریسی می‌شود. برای تهیه این کمپرس سرد 6 قطره از مخلوط اسانس ترنج و لیمو را در ظرفی بریزید و آن را برای حداقل یک ساعت در یخچال قرار دهید. زمانی که به حمام می‌روید لیف را درون این مایع قرار دهید و به مدت 15 دقیقه روی پای‌تان بگذارید.

کاهش میزان یبوست با مصرف فیبر بیشتر

در دوران بارداری، بیشتر زنان باردار مستعد ابتلا به یبوست هستند، بنابراین اگر می‌خواهید به یبوست مبتلا نشوید بهتر است در این دوران دریافت موادغذایی حاوی فیبر را افزایش دهید. غذاهای حاوی فیبر عبارتند از حبوبات، سبوس و سایر نان‌های سبوس‌دار، تخم کتان زمینی، سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی.

منبع 8 راهکار بالا: سایت برترین ها