خوب داشتن رژیم یه تلنگره که زیاده روی نکنی و اگرم کالریها رو حساب نکردی مطمئنی که در حد انفجارم نخوردی
بله خیلی خوبه که به فکر خودمون افتادیم و برای سلامتی و تناسب اندام خودمون ارزش قائلیم .
این به آدم اعتماد به نفس میده . شخصیت آدم ارزشمند میشه .
این به آدم اعتماد به نفس میده . شخصیت آدم ارزشمند میشه .
ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!
من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش ایشالا که مشکلت حل میشه 
از مصرف نمک به دلیل اثر زیادش در ابقای مایعات بدن، اجتناب کنید تا از ایجاد
پف آلودگی و اضافه وزن در بدنتان جلوگیری کرده باشید
این حالت،به خصوص در زنان بیشتر به وجود می آید
پف آلودگی و اضافه وزن در بدنتان جلوگیری کرده باشید
این حالت،به خصوص در زنان بیشتر به وجود می آید
آیا می خواهید انگیزه خود را در لاغر شدن افزایش دهید؟
- یکی از راههای حفظ اراده و انگیزه ، فکر کردن مداوم به هدف نهایی و فواید آن است یعنی رسیدن به سلامتی،شادابی ، جوانی و زیبایی در چند ماه آینده .
- سایزی که به آن خواهید رسید را جلوی چشم داشته باشید.
- انگیزه روز اول را به یاد داشته باشید .
- قبل از خواب و بلافاصله بعد از چشم باز کردن جملات تاکیدی را فراموش نکنید .
مانند : خدایا کمکم کن تا رسیدن به وزن مطلوب ، اراده قوی خود را حفظ کنم .
- هر لحظه به ضررهای چاقی فکر کنید .
- هر لحظه به فواید کاهش وزن فکر کنید .
- در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت؛ پس از کاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت می‌تواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، کاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات کوچک در وعده‌های روزانه.
- یادداشت کردن تغییرات؛ یادداشت کردن تغییرات مثبت و مرور آن‌ها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند کمک خوبی است.
- پیدا کردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه؛تجربه نشان داده داشتن رقیب در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش بوده است. به عنوان مثال زوج هایی که برای کاهش وزن با یکدیگر اقدام به رژیم گرفتن می کنند ، موفق تر از حالت انفرادی عمل می کنند .
- یکی از راههای حفظ اراده و انگیزه ، فکر کردن مداوم به هدف نهایی و فواید آن است یعنی رسیدن به سلامتی،شادابی ، جوانی و زیبایی در چند ماه آینده .
- سایزی که به آن خواهید رسید را جلوی چشم داشته باشید.
- انگیزه روز اول را به یاد داشته باشید .
- قبل از خواب و بلافاصله بعد از چشم باز کردن جملات تاکیدی را فراموش نکنید .
مانند : خدایا کمکم کن تا رسیدن به وزن مطلوب ، اراده قوی خود را حفظ کنم .
- هر لحظه به ضررهای چاقی فکر کنید .
- هر لحظه به فواید کاهش وزن فکر کنید .
- در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت؛ پس از کاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف کوتاه مدت می‌تواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، کاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات کوچک در وعده‌های روزانه.
- یادداشت کردن تغییرات؛ یادداشت کردن تغییرات مثبت و مرور آن‌ها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند کمک خوبی است.
- پیدا کردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه؛تجربه نشان داده داشتن رقیب در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش بوده است. به عنوان مثال زوج هایی که برای کاهش وزن با یکدیگر اقدام به رژیم گرفتن می کنند ، موفق تر از حالت انفرادی عمل می کنند .
سلاااااااااااااااااااام دوست جونای خودم.....
خانمهای با اراده و با انگیزه....همگی خوبید؟
آفرین به هممون که اینقدر ماهیم
من صبحانه امروزم این بود: یک و نیم کف دست نان:110/نصف گردو:20/دو قاشق چایخوری شکر:40/نصف قوطی کبریت پنیر:100=270 کالری صبحونه
لطفا دوستان عزیز به من بگید عایا من درست حساب میکنم هر جا یه چیزی نوشته خوب....
ممنونم
خانمهای با اراده و با انگیزه....همگی خوبید؟
آفرین به هممون که اینقدر ماهیم
من صبحانه امروزم این بود: یک و نیم کف دست نان:110/نصف گردو:20/دو قاشق چایخوری شکر:40/نصف قوطی کبریت پنیر:100=270 کالری صبحونه
لطفا دوستان عزیز به من بگید عایا من درست حساب میکنم هر جا یه چیزی نوشته خوب....
ممنونم
هلما جون ممنون برای مطالب مفیدی که میزاری......
سلوم
سلورا جان خیلی کالری رو زیاد حساب می کنی
پنیر هر یه گرم یه کالری
نون هم هر 30 گرم 80 کالری داره
گردو هم نصفش 15 کالری تازه اگه بزرگ باشه
نان تافتون هر 4 کف دست 30 گرمه
سلورا جان خیلی کالری رو زیاد حساب می کنی
پنیر هر یه گرم یه کالری
نون هم هر 30 گرم 80 کالری داره
گردو هم نصفش 15 کالری تازه اگه بزرگ باشه
نان تافتون هر 4 کف دست 30 گرمه
یه قوطی کبریت پنیر 50 کالریش
من الان روی دوچرخه هستم
صصبحونه,,,,, یه کف دست نان 20
کمی کیک 50
یه خرما 20
الان هم یه لیوان دوغ خوردم 50
تقریبا 200 تا کمتر خوردم
الانم روی دوچرخه. 600 تا سوزوندم
نهار هم لوبیا داریم و ماست
یه کاسه لوبیا و ماست می خورم و کمی نون 450 کالری
عصر پیاده میرم بیرون هر یک ساعت پیاده روی آرام مطابق وزن من 200 تا 250 تا می سوزونه
شام هم نمی دونم چی کنم !!!!
صصبحونه,,,,, یه کف دست نان 20
کمی کیک 50
یه خرما 20
الان هم یه لیوان دوغ خوردم 50
تقریبا 200 تا کمتر خوردم
الانم روی دوچرخه. 600 تا سوزوندم
نهار هم لوبیا داریم و ماست
یه کاسه لوبیا و ماست می خورم و کمی نون 450 کالری
عصر پیاده میرم بیرون هر یک ساعت پیاده روی آرام مطابق وزن من 200 تا 250 تا می سوزونه
شام هم نمی دونم چی کنم !!!!
ده دقیقه مونده که تموم بشه دوچرخهههههه
می خوام هفته آیی نیم کیلو کم کنم
تا حالا هفته آیی یک کیلو بود
ولی یه ماهه که ثابتم
تا حالا هفته آیی یک کیلو بود
ولی یه ماهه که ثابتم
سلام دوستان
سلورا جونم فکر میکنم کالری ها رو زیاد درنظر میگیری
سلورا جونم فکر میکنم کالری ها رو زیاد درنظر میگیری
مرسی آراسته جونم
یعنی واقعاااااااااااااا من اینقدر زیاد حساب می کنم؟
نان:50/گردو:15/شکر:40/پنیر50 =155
درسته؟
به من کمک کنید
من دچار بحران هویت از نوع حساب کالری شدم
یعنی واقعاااااااااااااا من اینقدر زیاد حساب می کنم؟
نان:50/گردو:15/شکر:40/پنیر50 =155
درسته؟
به من کمک کنید
من دچار بحران هویت از نوع حساب کالری شدم
من تا حالا
صبحانه : 30 گرم نان لواش 75 کالری +1.5 گردو40کالری+1قغ عسل 50کالری+پنیر از یه قوطی کمترمیگیرم 50تا میشه 215 کالری درسته؟؟
میان وعده یه هلو انجیری متوسط 50 کالری
تاحالا 265تا
صبحانه : 30 گرم نان لواش 75 کالری +1.5 گردو40کالری+1قغ عسل 50کالری+پنیر از یه قوطی کمترمیگیرم 50تا میشه 215 کالری درسته؟؟
میان وعده یه هلو انجیری متوسط 50 کالری
تاحالا 265تا
بچه ها به نظر من برای هماهنگی بیشتر همه از جدول دکتر کرمانی استفاده کنیم
موافقید؟؟
موافقید؟؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
