برنامه ی پایه: نیم ساعت پیاده روی و نیم ساعت رقص یا هر فعالیتی که دوست دارید. اما نیم ساعت پیاده روی رو حتما داشته باشید.
نکته: دوستانی که براشون سخته این تایم رو فعالیت داشته باشن از کم شروع کنن و به تدریج خودشون رو به این تایم برسونن.
1. فصل اول: چاقی و اضافه وزن.........................................................................صفحه 5 2. فصل دوم: تغذیه و رژیم درمانی.......................................................................صفحه 5 3.فصل سوم: نکاتی که هممون باید رعایت کنیم.......................................................صفحه 5
نکات: - وزن نرمال بر اساس جداول علمی گایگی بازل نوشته شده. -هر هفته چهارشنبه روز اعلام وزنه، پس لطفا کوتاهی نکنید. -حتی اگه بعد از هفته ی اول وزن کم نکردید بیاین وزن خودتونو اعلام کنید. -دوستانی که سر موعد وزن رو اعلام نکنن موقتا از جدول حذف می شن و بعد از شروع دوباره اضافه میشن. -اگر روزانه گزارش بدید خیلی خوبه چون اینطوری بیشتر ترغیب می شین. -دوستانی که نکات غذایی رو مثلا در یه روز نتونستن رعایت کنن،نترسن و بیان بگن تا بقیه ی بچه ها بهش انگیزه بدن و بتونه ادامه بده.
نکاتی که همراه با ورزش و رقص برای غذا باید رعایت کنیم رو هم امروز می نویسم.
نام کاربری...................................سن...............قد...................وزن.......وزن نرمال......وزن هفته اول
1.زهرا نی ناز(مامان نیایش)................22................164..................85..........55.2..........55.2
خوب عزیزم کسی که فشارش پایینه و باید شیرینی بخوره چی؟چطوری باید رژیم بگیره؟راهنمایی پلیز
خدایا از تو سپاسگذارم که امیدم را ختم به خیر کردی....خدایا نگاهت را از ما دریغ مدار...که تنها به تو امید داریم و نه به بنده ی تو... خدایا تو برایمان بسی....
من قبل بارداریم پونزده کیلو کم کردم البته یه کلینیک میرفتم هفته ای یک کیلو کم میکردم حالا میخوام دوباره به وزن قبل بارداریم برسم از کلینیک خیلی چیزا یاد گرفتم