امروز....چندتا دراز نشست رفتین؟؟؟

سلام به همه دوستایه گلی که از این تاپیک دیدن میکنین...خوشحال میشیم به جمع ما + بشین...

یعنی من عاشق کامنتایه بچه ها تو همین صفحه ی اولم!!!!!! مثل اینکه سوالم عجیب بوده براشون!


کاربرای فعال قدیمی من بعد کمتر از 150 تا نمیزنید اگه کمتر بزنید قبول نمیکنیمممم
نام...............سن.......قد........وزن......وزن دلخواه.........وزن این هفته............. فرزند(تاهل و اهل کجا)
سعیده..........36........155.......57.............52..................55.8....................امیرحسام 19 ماهه
لیلا..............34........161........64............58....................64..............دانیال سه سال و چهار ماه
الهام.............30........159........59............؟.....................؟................نی نی 11 ماهه اصفهان
ارکیده..........30.........154........58.8.........52.................57.5...........ندارم تهران
ترانه ...........29.........159.........59...........54.................57............نی نی ندارم مشهد
بهار ........... 29 ........158........62.5..........58................61..........................نداره(شاغل)قزوین
سانتیا .........28........174.........70............66.................68.5.......................ندارم تهران
هانی..........27........168.........60............53.................59.................مانیا 11 ماهه دوبی
ننه حسین ....24.......................55............51................؟.......یه پسمل3.5 ناز به اسم حسین گرگان
دریا..........24.........159............63...............55...............61....................نومزده تهران
مامان بهنوش .24........160.........55................55..............دخملی بهنوش
سپیده ........24........159..........57.............52..................56.5......................مجرد
الی مهربان ..26....156.........73.3..................55.............69......................متاهل نی نی نداره تهران
حکی.......25.......167........81........67...............81....................ارکان 3/5 ساله رونیکا 19ماهه از باکو
بی بی هاجر.........164.........62...............59...........................
عکس تمرینات صفحه16و17 و 42 و 57و128و196 و296 و 206 و صفحه 300 تمرینات کاهش سایز باسن و بالا کشیدن سینه
روزی6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
قبل از دراز نشست خیلی تاثیر دار
http://www.diet4health.ir/paper/open/id/77
http://vista.ir/include/articles/images/9444b3fa1a366e4339dae74257b0f3d7.jpg
http://varzeshkar.akairan.com/images/img/shekam1.jpg
لینک ورزشهای مربوط به کمردرد
http://www.seemorgh.com/health/default.aspx?tabid=2325&conid=65172
ورزشهای مربوط به تقویت عضلات گردن و یا رفع گردن درد
http://www.seemorgh.com/health/default.aspx?tabid=2325&conid=28213
http://www.seemorgh.com/health/default.aspx?tabid=2325&conid=101866