توصیه برای کسایی که میخوان درجا چاق بشن

اره میشه 

ورقه های ژلاتین بخر اما نمیدونم کجا میفروشن 

عصر ها خوبه برای خوردن 

خواهش میکنم عزیزم 🌹

وقت شما هم بخیر قشنگم 

اول بگم که فکر اینکه با خوردن زیاد برنج و نون اضافه میکنید و به کل از ذهنتون پاک کنید چون با این ها فقط باعث چاقی شکم میشه 

شما باید توی هر وعدتون مصرف پروتئینتون رو بالا ببرید تا یک چاقی همزمان کل بدن ( تا اینکه فقط شکم باشه ) اتفاق بیوفته و البته گوشت بدن شل نشه بلکه سفت تر هم بشه

مثلا شما نهار قورمه سبزی دارید 

۱۵ قاشق برنج با ۱۰ قاشق خورشت این غذای اصلیه 

سعی کنیدکنار هر غذاتون سالاد باشه و حتما حجم سالادتون بیشتر از غذاتون باشه 

من خودمم با اینکه حجم کار میکنم اما وعده های اصلی و فقط ۵ قاشق برنج با دو قاشق خورشت میخورم 

اما به جاش باید میان وعده های فوق العاده خوب و مقوی مثل تموم اونایی که برای اون خانوم نوشتم بخورم 

مثلا قارچ شکم پر برای عصرانه عالیه 

جو دو سر برای صبحونه عالیه 

سینه مرغ و کلم بروکلی و هویج برای شب عالیه 

اضافه کردن وعده های اصلی فقط باعث چاقی شکم میشه این و حتما بدونید 

من اهل مکمل نیستم 

با اینکه حرفه ایم و تقریبا مربی محسوب میشم اما مکپل و پیشنهاد نمیکنم 

به جاش طرفدار پر و پا قرص رژیم غذایی های خوشمزم