احساس خستگي در دوران حاملگي

بيشترين چيزي كه بسياري از زنان از اوايل دوران حاملگي خود بياد دارند احساس دائمي خستگي است. حاملگي فشار مضاعفي بر بدن وارد كرده و مي تواند با خستگي بسيار همراه باشد. حتي زنان شب زنده دار نيز ممكن است از فرط خستگي بيشتر از ساعت 8 شب نتوانند بيدار باشند.

اين خستگي ناشي از تغييرات بدن بويژه تغييرات هورموني بدليل حاملگي است. بد خوابي شبانه بويژه در صورتيكه خانم حامله مجبور باشد چند بار براي ادرار كردن بيدار شود چندان غير شايع نيست. تهوع و استفراغ هم مي تواند مزيد بر علت باشد. و نهايتاً اينكه خانم حامله ممكن است در رابطه با حاملگي، افسرده و يا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعاليت روزانه هم زياد باشد نيز خستگي بيشتر خواهد بود.

خستگي تا چه موقعي از حاملگي وجود خواهد داشت؟

اين زمان در افراد مختلف متفاوت است ولي بطور كلي معمولاً تا سه ماهه دوم حاملگي ادامه مي يابد. البته متأسفانه اين وضعيت در حدود ماه هفتم مجدداً تكرار مي شود. در آن زمان زن حامله بار سنگيني را با خود حمل مي كند و ممكن است بدلايل متعدد از جمله كمردرد، سوزش سر دل، گرفتگي عضلات پا، حركات جنين و بويژه تكرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد.

در صورتيكه چند هفته از سه ماهه دوم حاملگي بگذرد و هنوز احساس خستگي وجود داشته باشد بهتر است با پزشك خود مشورت كنيد. بعضي زنان در تمام طول دوران حاملگي احساس خستگي دارند ولي براي مطمئن شدن از اينكه مشكل ديگري وجود ندارد بهتر است حتماً با پزشك خود مشورت كنند.

براي كنار آمدن با خستگي دوران حاملگي چه بايد كرد؟

به هشدارهايي كه بدنتان مي دهد توجه كنيد. براي شروع سعي كنيد زودتر بخوابيد و در طول شب خواب كافي داشته باشيد (حداقل 9 تا 10 ساعت، البته در صورتيكه بتوانيد بخوابيد). همچنين سعي كنيد در طول روز نيز چرتي بزنيد. اگر سر كار مي رويد يك چرت 15 دقيقه اي هم خيلي كمك كننده است. حتي اگر در محل كارتان امكان دراز كشيدن (مثلاً در نمازخانه) هم نيست سرتان را روي ميز بگذاريد و استراحت كنيد. حتي مي توانيد اگر ماشين داريد صندلي آن را خوابانده و داخل ماشين استراحت كوتاهي بكنيد.

سعي كنيد برنامه هايتان را تنظيم كنيد.در صورتيكه امكان داشته باشد سعي كنيد از تعهدات كاريتان كم كنيد و كارهايتان را براي آخر هفته به خانه ببريد. بدين صورت شايد بتوانيد يكي دو ساعت زودتر به خانه برويد. اگر مي توانيد يك روز وسط هفته را هم مرخصي (استحقاقي و يا اگر حالتان خوب نيست استعلاجي) بگيريد. اگر خانه دار هستيد هر از گاهي استراحتي بخود بدهيد و نگهداري كودكان ديگرتان را به كس ديگري بسپريد تا بتوانيد استراحت كنيد.

مطمئن شويد تغذيه تان درست است. بدن شما به 300 كالري اضافه در روز نياز دارد كه البته نبايد از مواد غذايي نظير چيپس و شكلات تأمين شود. يك رژيم غذايي سالم از سبزيجات، ميوه جات، غلات (با سبوس)، شير كم چربي و گوشت بدون چربي و لخم مي تواند انرژي زا باشد. در مقابل، هله هوله در واقع انرژي شما را تحليل مي برد. تنقلات مناسب در يك رژيم غذايي سالم شامل ميوه و ماست است. همچنين سعي كنيد كافئين كمتري مصرف كنيد (اگر قهوه خور هستيد كمتر بخوريد) و آب نيز زياد بنوشيد.

هر روز كمي ورزش سبك كنيد. ممكن است حس كنيد امكان ندارد كه تواني براي ورزش كردن داشته باشيد با اين حال سعي خود را بكنيد. توجه داشته باشيد كه يك ورزش سبك نظير پياده روي كوتاه مي تواند حالتان را بهتر كند. سعي كنيد در طول روز چندين بار حركات كششي و تنفس عميق انجام دهيد.

نظرات/تجربیات کاربران

شما هم تجربه خود را مطرح کنید

:. سلام من در ماه نهم هستم و دو هفته ديگر زايمان دارم و سركار هم هنوز ميرم من موندم انهايي كه در هفته هفتم يا نهم يا روزهاي اول هستند منظورشان از خستگي چي هست!به نظرم بعضي خانوما خيلي زود جو بارداري گرفتشون.
مامان آينده

:. سلام من هفته 9 بارداريم هستم احساس كسالت و بي حوصلگي ميكنم صبح ها تا ساعت 11 مي خوابم ولي خيلي خسته هستم از حالا تحملم تمام شده بعضي روزا گريم ميگيره
سحر

:. مامانا منم تقريباً همين مشكلاتو داشتم با مشورت پزشكم دارم از يه مكمل دوره بارداري و شيردهي استفاده مي كنم كه خستگي و بي حالي و تهوع منو حل كرده،چون شايد تبليغ بشه اسمشو نميگم، اما خيلي معروفه. حتماً اگه سري به داروخونه بزنيد بهتون ميگن. من كه از بين 3 تا طعم وانيلي و كاكائويي و توت فرنگيش، كاكائوييشو خيلي دوست دارم. به اميد ر.زاي خوب ئاسه شما و كوچولو يا كوچولاهاتون.
آذر مهري

:. من هم تو هفته 5 بارداري هستم و از ساعت 7 تا 4:30 عصر سر كار هستم. سر كار خيلي خسته ميشم و از اينكه همش يه جا نشستم و حركت نميكنم ناراحتم....
صبح زود احساس تهوح دارم و شب موقع خواب از كمر درد و بدن درد خوابم نميبره... با اينكه احساس شديد خواب ميكنم ولي وقتي دراز ميكشم خوابم نميبره
خدا كنه اين حس زود از بين بره از همين الان دارم خسته ميشم

بدون نام

:. من در هفته 9 بارداري هستم
حدود يك ماه است كه حالت تهوع شديد، خستگي شديد و خواب آلودگي دارم.
از اين وضع خسته شدم
ش

:. سلام به همه مامانا كه خدا بهترين نعمت يعني مادر شدن را بهشون داده
من هفته 11 بارداريم خانه دار هستم اما روزا به هيچ كارم نميرسم چون خيلي زود خسته ميشم و مدام مي خوابم گاهي اوقات از شوهرم خجالت مي كشم چون بيشتر كارا رو دوش اون افتاده
اميدوارم اين بي حالي خيلي زود از بين بره
با آرزوي سلامتي براي همه مامانا
نسرين

:. سلام
من هم يه مامان جديدم امان در هفته هفتم هستم
خيلي خوابم زياد شده و اداره ما مثل بقيه شركتها نيست كه بتوان سر را روي ميز گذاشت و خوابيد
دوست دارم زود بيايم خونه و تخت بخوابببببببببم
بدون نام

:. من درهفته نهم هستم. ازحالت تهوع خبري نيست اما احساس خستگي وخواب الودگي وكسالت رادائم دارم . ازخونمون بدم مياد وسعي ميكنم خودم روباكارتوشركت سرگرم كنم .خداكنه زود تموم شه .اميدوارم همتون حاملگي خوب وشيريني روتجربه كنين.

فاطي

:. من هفته 7 بارداري هستم حالت تهوع صبحگاهي منو كشته
بدون نام

:. سلام ماماناي عزيز .من هفته 8 بارداريام منم خيلي خوابالو وبي حوصله شدم.همش دلم مي خواد دراز بكشم وهيچ كاري نكنم.اميدوارم اين دوران براي همه مامانا به خوبي بگذره وني ني هاي خوشگلي رو به دنيا بياريد.
ميترا

:. سلام من تو هفته ي هشتم هستم هفته هاي اول حالم خوب بود ولي 3 هفتس كه خيلي بي حالم دائم دراز ميكشم و حوصله ي هيچ كاري ندارم خدارو شكر خانه دارم و مادر شوهر خوبي دارم اصلآ نمي ذاره اشپزي كنم شوهرمم خيلي كمك ميكنه در واقع من هيچ كاري نمي كنم و حسابي تنبل شدم ولي خسته شدم اصلآ دوس ندارم جايي برم يا كسي بياد دوس دارم زود تموم شه
هستي

:. من در هفته 12 هستم و از همان اول تا به الان خستگي و بيحوصلگي و خواب آلودگي ادامه داره. البته خوابم نميبره فقط دراز ميكشم. حالت تهوع و بي ميلي به غذا منو كشته. بخصوص كه اول ازدواجم هم هست و همسرم دوست داره بيرون بريم بگرديم ولي من كه قبلا خيلي اهلش بودم الان اصلم دلم هيچي نميخواد جز خونه. البته خونه خودمون تو ايران و پدر و مادرم. آخ كه چقدر دلم دستپخت مامانمو تو اين شرايط ميخواد. (من ازدواج كردم 3 ماه پيش اومدم آمريكا و تمام تغيير و تحولات براي من وابسته- تو همين 3 ماه اتفاق افتاده- دعا كنيد افسردگي حاملگي و زايمان نگيرم و در غربت دور از همه خانواده يه ني ني سالم و ناز بدنيا بيارم. براي همتون همين آرزو رو ميكنم ايشالا سالم و شاد باشين هم خودتون هم ني ني تون.

مينا هوستون

:. سلام .من حدود يه هفته ميشه فهميدم باردارم اما 7هفتمه تو رو خدا نگيد بيخيال بودم چون سابقه داشتم واسه همين دير تست دادم .من خيلي فعاليت داشتم اما الان كم كردم خوراكم خيلي كم شده ،اما احسال خواب آلودگي زياد ميكردم حالا كه شما دوستان گفتيد طبيعييه احساس آرامش بم دست داده ممنون از نظراتون
ني ني كوچلوي من

:. salam man enghadr khasteh o be hal hastam ke har che mikhabam dorost nemishe
man to hafte 8 hastam
roza

:. من هفته 5 حاملگي هستم سرگيجه و خواب داره منو ميكشه اميدوارم زود تموم شه
نوشين

:. سلام به همه مامان هاي جديد
من هم به قول دكترها هفته 6بارداري هستم و تازه به شما پيوستم.منم تو اداره سرم رو ميزارم رو ميز و خوابم ميبره.خونه هم كه ميرم ميخوابم تا غروب .
بدون نام

:. سلام من در هفته 27 بارداري هستم قبلا خيلي فعال بودم ولي الان يك هفته است مه خيلي زود خسته مي شم و دلم مي خواد فقط بخوابم خدا رو شكر مي كنم كه اتاق بچه را آماده كردم و ديكه زياد كار ندارم ولي
آماده كردن غذاهاي آماده در فريزر براي بعد از به دنيا آمدن بچه هنوز مونده
شقايق

:. سلام
من در هفته 9 بارداري هستم واي به شدت دچار خستگيم.
اصلا ميلي به انجام كارهاي خونه ندارم يعني وقتي چشمم به خونه مي افته كه نياز به نظافت داره اشك مي شينه تو چشمم
از طرفي هم كار ميكنم و هر كي منو مي بينه دائم ميگه كه چقدر تغيير كردم و از شادابي هميشه خبري نيست
صبحها دوست دارم بخوابم. خوابم به شدت زياد شده
مني كه در طي شبانه روز با دو ساعت خوابم سرحال بودم الان خواب خوب هم ميكنم اما بيشتر كسلم ميكنه
اين روزا به شدت بهم سخت مي گره واي اگه اين بخواد تا ماه هاي آينده هم ادامه داشته باشه ....
پرستو

:. man hafte35 hastam shabha khabam nemibare ki midone chi kar konam?
sara

:. من در هفته 8 بارداري هستم ولي از همون اولش احساس خستگي زيادي دارم حتي از خونه هم خوشم نمي ايد
سودا

:. من تو هفته 5 هستم قبل از بارداري خيلي خوابالو بودم اما حالا نه خوابم انگار كم شده صبحها معمولا 1 ساعت زودتر بيدار ميشم حتي جمعه ساعت 6 بيدار شده بودم...
بدون نام

:. من در هفته 6 هستم.ولي خيلي زود خسته ميشم و حسابي وا رفتم:D
هستي

:. سلام به همه مادران باردار
من در هفته 16 هستم . خيلي احساس خستگي ميكنم دلم ميخواد دائم بخوابم يا دراز بكشم البته قبل از بارداري خيلي خوابم سبك بود. و صبحها كه ميخوام برم سركارم خيلي اذيت ميشم احساس ميكنم هنوز از خواب سير نشدم و خواب صبحگاهي خيلي برام لذت بخشه وسر كار كه حاضر ميشم با بي حوصلگي تمام كار ميكنم كه همه متوجه اين موضوع شدند و قصد دارم به كارم ادامه ندم چون خستگيم و كم خوابيم باعث شده عصبي و رنجور بشم و از اين حالتي كه دارم بيشتر اوقات احساس تنهايي ميكنم . دوست ندارم دور و برم شلوغ باشه و يا اينكه مهموني برم يا مهمون داشته باشم از تنهايي تو خونه لذت مي برم
م-

:. سلام من در هفته 5 هستم
صبحها زود بيدار ميشم ولي از 12 به بعد خوابم ميگيره
تا ساعت 5 كه برسم خونه براي خواب بال بال ميزنم .اي كاش خانه دار بودم
بدون نام

:. من در هفته 20 هستم و خيلي احسا س خستگي مي كنم مخصو ص شكم مي خاد بتركه نمي دونم چيكار كنم
زهرا

:. سلام
من در هفته 35-34 بارداري هستم و خيلي زياد احساس خستگي مي كنم . احساس مي كنم ديگه كشش اينكه سر كار بيامو ندارم فقط دوست دارم تو خونه باشم و استراحت كنم و بخوابم .
بدون نام

:. سلام. من در هفته 20 بارداري هستم. احساس خستگي زيادي دارم. اصلاً دوست ندارم از رختخواب جدا شوم. صبحها خيلي سخت از رختخواب جدا شده و به محل كار مي آيم. حدوداً تا ساعت 9 صبح احساس خواب آلودگي دارم. ظهرها هم از ساعت 5/3 تا 6 مي خوابم . خيلي سخت بيدار مي شوم. اما شبها دو تا 3 بار براي رفتن به دستشويي بيدار مي شوم. اما از سه ماهگي به بعد حسرت يك خواب راحت به دلم مانده.
با آرزوي سلامتي براي همه مادران و فرزندانشان.
آزاده

:. salam
man 3 mahe avale bardarim vaghean khasteh va natavan boodam.
avalin bari ke be mama morajeeh kardam goft ke bayad hatman roozi nim saeat piadeh ravi ya docharkhe savari ya shena konam.

ke man piadeh ravi ro entekhab kardam va az hamoon moghe be tarze bavar nakardani rooz be rooz ehsase salamatie bishtari kardam va baed ham khoobe khoob shodam.

parmis

:. خوش به حال پريسا چون من از روز اول بارداريم بيخواب شدم بيشترين ساعت خوابم5 ساعت بوده اما كم مونده 7 هفته ديگه تموم ميشه
رويا

:. من در هفته 12 هستم. از همان روز اول بي نهايت خواب آلود بودم. درواقع حتي الان هم هيچ چيز به اندازه خواب به من مزه نمي دهد. بيشتر از ساعت 9 شب به بعد و در طول روز از ساعت 11 صبح تا 2 احساس خواب آلودگي مي كنم. من پيش از حاملگي خواب بسيار سبكي داشتم، اما الان بي نهايت عميق مي خوابم و صبح ها هم اصلاً دلم نمي خواهد بلند شوم. در محل كار كمي چرت مي زنم. خيلي خيلي دوست دارم در خانه بمانم. شب ها دو تا سه بار براي رفتن به دستشويي بلند مي شوم و اين خيلي ناجور است. صبح ها 20 دقيقه نرمش مخصوص مي كنم.با آرزوي سلامت و حسي خوب براي همه مادران آينده.
پريسا

نیازمندی های منتخب

احساس خستگي در دوران حاملگي

علل خستگي در زمان حاملگي

خستگي تا چه موقعي از حاملگي وجود خواهد داشت؟

براي كنار آمدن با خستگي دوران حاملگي چه بايد كرد؟