مزاياي فعال ماندن در دوران حاملگي

اگر احساس نفخ يا تهوع صبحگاهي داشته باشيد، احتمالا لباس پوشيدن روزانه هم براي شما به اندازه كافي سخت خواهد بود! اما بايد بدانيد كه كمي ورزش و فعاليت، مي تواند انرژي بيشتري به شما ببخشد و احتمالا موجب شود كه احساسي همانند دوران پيش از حاملگي خود داشته باشيد. از آنجا كه ورزش موجب بهبود كشيدگي طبيعي عضلات، قدرت و استقامت آنها مي شود، به شما در تحمل اضافه وزن دوران حاملگي كمك مي كند. شما را براي فشار زايمان آماده كرده و بازگشت بدن شما را پس از زايمان به حالت طبيعي بسيار آسانتر خواهد كرد. قبل از آغاز هرگونه برنامه ورزشي، اطمينان حاصل كنيد كه دستورالعملهاي مربوط به سلامتي و ايمني را رعايت كرده ايد، خصوصا حالا كه حامله هستيد!

ورزش كردن در اين دوره، مزاياي زير را به ارمغان خواهد آورد:

حاملگي موجب از دست دادن انرژي بدن شما مي شود، اما تمرينهاي منظم ورزشي، مانند پياده روي سريع، شما را قادر خواهد ساخت كه فعاليتهاي روزانه خود را انجام دهيد. ورزش، سيستم قلبي- عروقي شما را تقويت خواهد كرد، در نتيجه شما به سادگي خسته نخواهيد شد. با عضلات قوي و كشيده، شما به تلاش كمتري براي انجام فعاليتهاي روزمره خود از قبيل خريد يا ملاقاتهاي كاري نياز خواهيد داشت.

به شما كمك مي كند تا براي مرحله دشوار زايمان آماده شويد.

اين نتيجه را به خوبي خواهيد ديد، هر چه وضعيت بدني بهتري داشته باشيد، قويتر خواهيد بود و بهتر از عهده زايمان برخواهيد آمد. زايمان مشابه با دويدن در دوي ماراتن است؛ به استقامت، اراده و توجه نياز دارد. فعاليت فيزيكي در دوران حاملگي، آمادگي خوبي براي مرحله سخت زايمان است. بعلاوه، برخي محققان نشان داده اند كه جنين خانمهايي كه در دوران حاملگي ورزش مي كرده اند، مراحل دشوار زايمان را بهتر از ساير خانمها تحمل مي كنند.

ورزش و تمرين موجب تقويت و كشيده شدن عضلات شما مي شود، كه به شما كمك خواهد كرد تا بهتر از عهده دردها و ناراحتيهاي دوران حاملگي برآييد. حركتهاي كششي دردهاي پشت و كمر را كاهش مي دهد، پياده روي موجب بهبود گردش خون و شنا موجب تقويت عضلات شكمي مي شوند.

حاملگي را مي توان يك تمرين 9 ماهه براي يك واقعه بزرگ (زايمان و تولد كودك) دانست؛ پس از آنكه هيجان اوليه اطلاع دادن حاملگي به اطرافيان از بين برود، شما مي مانيد و انتظار! در ماههاي ششم يا هفتم، بارداري مي تواند ملالت آور يا حتي كسل كننده شود و افزايش وزن و خستگي (كه فعاليتهاي اجتماعي شما را محدود مي كند) ممكن است موجب بي حوصلگي مضاعف گردد. پيدا كردن يك فعاليت سازگار وضعيت بارداري، مي تواند راه حلي براي اين مشكلات باشد.

به شما كمك مي كند تا خواب بهتري داشته باشيد.

وقتي در تما روز وزنه اي را در جلوي شكم خود حمل مي كنيد، پيدا كردن وضعيت مناسبي كه بتوانيد در شب، خواب راحتي داشته باشيد، يك مشكل اساسي خواهد بود. ورزش به شما كمك مي كند تا تمام انرژي اضافي خود را بسوزانيد، و آنقدر شما را خسته خواهد كرد تا بتوانيد به يك خواب آرام و راحت برويد.

استرس را كاهش داده و توان روحي شما را افزايش مي دهد.

بارداري و به دنيا آوردن يك كودك، واقعه مهمي است كه زندگي شما را تغيير خواهد داد و مي تواند موجب هيجان و در عين حال دستپاچگي شما شود. يك مطالعه نشان داده است كه ورزش مي تواند ميزان هورمون سرتونين را افزايش دهد. اين هورمون، يك ماده شيميايي است كه در مغز ترشح مي شود و به خلق و خو و اخلاق ربط دارد. در نتيجه ورزش مي تواند روح تازه اي به شما ببخشد. هنگامي كه احساس افسردگي مي كنيد، موسيقي مورد علاقه خود را بگذاريد و يك رقص آرام را در اطاق نشيمن آغاز كنيد يا در يك كلاس رقص آرام ثبت نام كنيد. همچنان به تمرينهاي سبك آيروبيك ادامه دهيد و به مربي خود اطلاع دهيد كه حامله هستيد.

تصورتان را از خودتان و شخصيتتان بهبود مي بخشد.

تصور كنيد اندام شما به ظريفي و نازكي گذشته نيست و هرچند كه مي دانيد اين اتفاق دليلي كاملا دلچسب و شيرين دارد، اما مشاهده اينكه سايز اندامهاي بدن شما مرتبا افزايش مي يابد و به اندازه اي مي رسد كه قبلا هرگز نبوده است، مي تواند شما را دلسرد يا افسرده كند! ورزش و فعاليت به شما كمك مي كند كه كمتر احساس افسردگي كنيد. همچنين، ورزش به بدن شما كمك خواهد كرد تا پس از زايمان، به سرعت به وزن و شكل طبيعي خود بازگردد.

به شما كمك خواهد كرد تا پس از زايمان، اندام خود را سريعتر به حالت طبيعي برگردانيد.

همين انگيزه مي تواند براي بسياري از خانمها كافي باشد تا برنامه ورزشي منظمي را در طول دوران حاملگي خود پيگيري كنند. اگر به گونه اي برنامه ريزي كرده باشيد كه ماهيچه هاي بدنتان در تمام دوران حاملگي، قدرت و كشيدگي مناسبي داشته باشند، پس از زايمان، بدن شما راحت تر مي تواند به حالت طبيعي خود باز گردد.

نظرات/تجربیات کاربران

شما هم تجربه خود را مطرح کنید

:. سلام من خانومم بارداره و پياده روي ميكنه خيلي روي سلامتيش و شادابيش تاثير مثبت داره وانگار نه انگار بارداره.
بابا محسن

:. در دوران بارداري ورزش اروبيك و شنا بهترين چيز است. كلاسهاي بيمارستان صارم فوق العاده است. 1 ساعت ورزش و 1 ساعت ورزش در آب. اينكه صبح بريم سر كار و عصر برگرديم فعاليت مناسبي براي بارداري نيست. ورزش را فراموش نكنيد.
ونوس

:. سلام من ديروز فهميدم باردارم ولي چون دانشجو بودم و مسافت زيادي رو پياده روي ميكردم و مثل ورزش برام بود خيلي سر حالم.راستي اولين بچمه.خيلي هم خوشحالم.شما هم حتما ورزش كنيد.
ط.ر

:. تجربه اول وخيلي سخت هنوز نميدونم اين جوجه وجودم دختره ياپسر كه اينهمه منو اذيت ميكنه
رها

:. من هم اولين تجربه بارداري ام است ولي از حساسيت و دخالت هاي اطرافيانم خيلي رنج مي برم
÷ري

:. سلام به همه زنان اسماني من هم دبيرم و اولين تجربه ام برا همه از خدا ارزوي سلامتي ميكنم و تا مي تونيد ورزش كنيد چون خيلي خوبه
مري

:. من در كلاسهاي يوگاي بارداري شركت كردم. بي نظير است.هم ارامش ميدهد و هم امادگي زايمان.
تلفن مركزش :22706197
مريم

:. من هم اولين تجربه مادر شدنمه ، شاغل هم هستم كارم سبكه ولي فقط دلم مي خواد چيزي بخورم
دنيا

:. سلام من اولين تجربه بارداري ام هست صبح تا عصر سركارم خسته مي شم ولي خواب رانحتي مكنم.
ليلي

:. تا حالا به فكر ورزش در دوران بارداري نبودم اين مطالب برام خيلي مفيد بود
شكوفه

:. من اولين بارداري ام مي باشد خيلي خوشحالم از صبح تا عصر سركارم كمي خسته كننده است اما فعاليتم باعث شده ورم نكنم
مليكا

:. من شاغل هستم و با فعاليت سبك روزانه ر محيط كار نسبت به روزهايي كه در خانه ام احساس بهتري دارم
سارا

:. pas az shorooe piadeh ravi nim saeat dar rooz, khastegi va bi haliam be tarze shegeft angizi bartaraf shod.
parmis

:. من اولين تجربه مادر شدنم است واقعأ شيرينه.
راضيه

:. واقعا ورزش مثل يك معجزه مي تواند روي حال عمومي خانم باردار تاثير داشته باشد. من 3 ماهه باردار هسنم و تنها كاري كه مي تواند بيماري صبحگاهي مرا بهتر كند كمي پياده روي است. اگر تا به حال امتحان نكرده ايد حتما امتحان كنيد!
يك دوست

نیازمندی های منتخب

مزاياي فعال ماندن در دوران حاملگي

ورزش كردن در دوران حاملگي چه سودي دارد؟